１．適度運動流汗有助降低體溫
無論水上運動也好球類運動也罷，甚至登山健行戶外踏青遠足郊遊露營都行，
只要能在適度而不劇烈過度的前提下，透過運動讓自己汗流浹背，
並且適時選擇陰涼之地稍作休息，體溫通常至少都能降低二至三度以上，
如能經常性持之以恆維持下去不僅可提升自己的耐熱度，
更可進而提升自己的免疫力使自身減少生病的機會，
總之流汗好處多多但切記不可過度以免中暑，如此則失去流汗真正用意了。
２．確實補充水分貫徹防曬措施
也許對大多數男性而言撐遮陽傘擦防曬乳太娘很難接受，
但如果您是相當怕熱且容易中暑者，
奉勸先把刻板性別印象丟一邊確實做好防曬措施為上，
這年頭男生注重防曬早已不是什麼稀奇罕見之事，
筆者以身為女性的立場，鼓勵男性將防曬視為每日必作「功課」，
女性注重防曬或許絕大部分仍是基於美白，
但對男性而言重視防曬不僅能避免曬傷，
同時也能降低皮膚癌發生風險，皮膚一旦嚴重曬傷則調節體溫效果將大打折扣。
此外關於補充水分，以下五禁忌要特別注意：
① 水要慢慢一點一點的喝不可牛飲喝太快大口喝
② 成年人一天的水分攝取量最多盡可能別超過2500 CC，
這其中也包含部分食物與其他飲料所含有的水分在內
③ 冰水不是不能喝但要當奢侈品飲用，一般正常喝水溫度仍以常溫為主
④ 市售礦泉水既不環保水質方面亦參差不齊，可以的話建議自備水壺
⑤ 睡覺就寢前一小時盡量別喝水，如真非喝不可則最多別超過300 CC
３．夏日飲食清淡爽口營養均衡
相信即便是從小在台灣這亞熱帶國家長大的人，
或多或少每逢夏季必定都會有食慾不振的經驗，
人一旦長期食慾不振將容易導致免疫系統出包，
進而全身大小病痛接踵而來苦不堪言，
因此若想安然度過一個清涼健康的夏天，
飲食這塊絕對堪稱關鍵中的關鍵，若論最能促進夏天食慾且營養均衡，
品嘗起來又夠爽口不油膩甚至還具有飽足感的料理，
筆者心目中永遠第一個強力推薦──日式中華涼麵！！
當然，畢竟正統日式中華涼麵在台灣並不常見，
且外面餐廳賣的價格普遍都不便宜（相對台灣物價水準而言），
自行買食材回家自己做成本上也不見得較划算，
有鑑於此筆者另外推薦涼拌苦瓜／小黃瓜，
理由是因為苦瓜／小黃瓜本身對降低人體溫度有相當不錯的功效，
加上其營養價值極高成份豐富且價格又不算太貴，
因此無庸置疑絕對是最適合夏天的料理之一。
除此之外，夏天若想抗熱消暑適度攝取多種類的水果也是一大健康「涼」方，
請特別注意是「適度」喔，千萬別因特別偏愛某種水果就大量狂吃，
否則不僅消暑效果打折還可能吃出病來，且吃水果這回事本身學問可大了，
例如西瓜雖含有大量水分可用於補充，但如果吃太多，
或選在不適當時間例如深夜品嘗，不僅容易造成腹瀉頻尿，
嚴重時還可能損傷腸胃功能，所以適量食用即可。
除了西瓜之外，香蕉、橘子、哈密瓜對於降低體溫亦有不錯的成效，
當然同樣不可過量攝取食用以免產生副作用^^
談到夏天吃冰，也許不少人都直覺認為對健康有一定負面影響，
就連筆者過去也這麼想，但實際上只要吃對方法且不過量，
照樣能吃得爽快吃得心安不傷身，以下吃冰六招不妨參考看看：
① 中午是吃冰最佳時機
② 最少飯後一小時才吃冰
③ 細細品嚐、慢慢吞
④ 先吃配料再吃冰
⑤ 天然、溫熱性食材製成的冰較健康
⑥ 注意熱量，適量吃冰
４．洗澡洗得好包您涼爽樂逍遙
以成年人為例，夏天洗澡水溫最好能在４０度左右，
除了比較接近人體體內溫度之外也更能確實清洗身上的髒污細菌，
且這時毛細血管處於擴張狀態有利於散熱促進體溫降低，
當然若單純只是想稍微沖個涼則水溫可以低一些無妨，
但仍必須避免低於２５度否則對皮膚太過刺激易產生不良影響，
另外根據筆者自身經驗夏天泡澡比淋浴更能洗得全身涼爽舒暢，
但由於台灣家庭不像日本家庭循環式熱水浴缸相當普及，
故原則上平常洗澡還是以淋浴為主。
還有，筆者建議剛洗完澡最好別馬上急著喝冰水灌冷飲，
這樣不僅容易失去剛洗完澡的散熱涼爽感，
對於腸胃也會造成極大負擔，若剛洗完澎澎實在口渴得要命不妨喝溫開水，
此外如果洗完澡的時間點已接近就寢時刻則務必切記「五不」：
① 不看任何新聞與電視節目（包含動畫卡通在內）
② 不上任何網站，網路上任何再怎麼重要的事情也不會比睡覺來得大
③ 不吃不喝任何食物飲料，實在餓得受不了的話不妨來杯溫牛奶
④ 不輕易外出，除非真有極為重大事情非馬上辦不可，當然到公園散散步無妨
⑤ 不開冷氣，嚴格說來睡覺還吹冷氣對健康而言是相當不明智的做法
５．救地球也救自己請愛用電扇
先澄清一下，筆者並非完全認定吹冷氣只有百害而無一利，
事實上如用法正確得當吹冷氣也是不妨礙健康的消暑方法，
但根據筆者自身過往經驗，吹冷氣這回事最好當作奢侈享受較妥當，
簡單來說就是別把冷氣機視為消暑萬靈丹，已有不少醫學根據顯示，
人類若過度依賴冷氣抵抗酷熱氣溫，不僅容易中暑加速體內脫水，
對體內免疫系統更容易有不良影響，這在台灣夏季已成常見的文明病，
所以說比起吹冷氣還是吹電扇更能吹得健康吹得涼爽。
當然嚕，電扇如果長期使用方式不正確依舊會吹出一身毛病，
以下為吹電扇須特別注意的禁忌事項：
① 長久吹
很多人喜歡長時間吹電風扇，覺得剛剛吹涼了身體就停止，
會覺得身上還熱，不如長時間吹著舒服。
可是，長時間對著電風扇吹，人體溫度會隨著汗液的大量蒸發而下降，
容易引起傷風、感冒、腹痛、腹瀉等疾病。
一般以一次吹風半小時到1小時為宜。
② 高速吹
有人為了儘快涼爽起來，便把電風扇開到最高速，
認為風大過癮解熱，這是不當的做法。
當氣溫超過30℃時，空氣溫度已接近於人的正常體溫，
電風扇吹來的風也是高溫風，此時人體的熱量主要應靠汗液蒸發散熱，
如果電扇風吹得過大，皮膚表面溫度下降，毛孔閉塞，
身體內部汗液散發不出來，還會感到炎熱，
同時還會出現疲乏無力、腰酸背痛，這就是“憋汗”。
因此，不宜用電風扇高檔高速吹風，
應當調到中速或低速，吹溫柔的陣陣微風為好。
③ 吹近風
電風扇吹風不宜放在離身體很近的地方，如果近處吹強風，
且只吹身體的一面，使受風面的皮膚汗液蒸發快，溫度顯著降低，
而吹不著風的一面汗液蒸發慢，致使身體兩面血液迴圈和汗液排泄差距過大，
神經中樞就會失去平衡，一旦時間過久各器官就會疲憊不堪，從而感到全身不適。
因此在吹電扇時，最好與人的距離在2米以外，使吹的風均勻柔和。
④ 吹定向風
現在的電風扇多是搖頭扇，吹風時電扇不斷移動位置和方向，
吹風形成一陣大一陣小，使體表受風緩慢些，
不會使人感到太涼，感到全身溫度均勻。
所以，最好用搖頭扇，不要吹定向風。
⑤ 睡著吹
即是用電風扇降溫伴睡。人在熟睡時體內各臟器的功能降到最低水準，
一切反射消失，免疫力下降，易招致疾病。
支招：夏天裡如何正確使用電風扇
一、風速不宜過大：
現代科學認為，室內的風速最好控制在0.2-0.5米/秒，
尤其是在通風較好的房間和在有過堂風的地方，電扇的風速更不可過大。
二、不宜對人直吹：
直吹，風邪易侵入體內，尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時，
最好讓電扇朝一個角落吹。
三、不要長時間吹：
電扇宜吹吹停停，宜用擺頭電扇，對於小兒、老人、身體虛弱的人，
更宜少用電扇吹風，因為“邪之所腠，其氣必虛”，
但可用電風扇調節室內氣流，藉以間接降溫。
四、出汗不要立即吹：
要注意出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風，
因為此時全身體表血管擴張，突然遭到涼風吹拂，
往往會引起血管收縮，排汗立即停止，
從而造成體內產熱和散熱失去平衡，多餘的熱量反而排泄不出；
五、抵抗力差者少吹：
涼風吹襲後局部防禦功能下降，病毒細菌侵入，
可產生上呼吸道感染，肌肉、關節疼痛，有的甚至腹痛、腹泄。
總之，使用電扇一定要講究方法，否則好事變壞事於身體健康反而不利。
最後，假如時間充裕休假夠多且經濟上也能負擔得起，
不妨相約三五好友或者同事一塊去戶外露營烤肉唄，
某種程度與意義上這堪稱遠比吹冷氣吹電扇更為消暑的方法呢XD
尤其若附近正好有亂葬崗可以開試膽大會的話
６．心靜自然涼乃千古不變真理
年輕一輩也許大多認為這只是一種自我催眠的心理暗示罷了，
不過根據筆者自身經驗談只要能確實達到心靜自然涼境界，
說真的不只冷氣冷飲冰品甚至根本連電扇都不必吹，
照樣可以僅憑手中一柄團扇驅除酷熱煩悶，
而說到最能有效達到此境界的秘方，對筆者而言不外乎就屬打坐冥想了，
但仔細想想對於極度缺乏耐心毅力的人而言，
恐怕並非最適合的方法，沒關係──聽音樂也是很不錯的心靜自然涼媒介，
惟要特別注意的是音樂最好選擇曲風比較輕柔節奏較慢的類型，
筆者大力推薦喜多郎、恩雅、久石讓的音樂，
對於安撫心靈使其平靜有不錯的成效。
最後，除了透過音樂之外不妨也可考慮透過宗教力量來達成此境界，
有時宗教力量總是往往超乎人類想像。
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