小雪奈的療癒之鄉

新娘子，去試過婚紗了嗎？層層疊疊的蕾絲花邊、絲帶或蝴蝶結的精緻收腰、

肩部開始到小臂完全裸露的抹胸款式……從來沒有為身材擔心過的妳，

是不是也在心裡暗暗琢磨起減肥了呢？

擔心會顯得太臃腫腰不夠細手臂太粗甚至背部太厚。

很多新娘從婚前半年就會有一個塑身計畫，只為穿上婚紗的那一天。

但盲目減肥的同時由於方法不對已在傷害您的身體，

還有可能會越減越肥，甚至影響到妳的臉色……

不妨先看看以下14個越減越肥的陷阱，準新娘們請繞行。

徹底拒絕脂肪的攝入

脂肪看上去就是體形最大敵人還是各種疾病的隱患，除之才能後快。

其實保持一定的脂肪量不僅能恒定體溫，還能減小震盪對內臟器官的影響，

越來越多研究顯示，脂肪對新陳代謝的促進功能，

及脂肪類食物在減肥過程中的作用，並非總是只有反面的。

而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，

脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，

是減肥健美的理想食用油；耐消化抗饑餓的脂肪類食品，

能減少對澱粉類食物以及零食的攝取渴望。

喝咖啡減肥

咖啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血？

如果配合運動，將血液中的脂肪酸燃燒掉就能減少脂肪，

否則還會返回脂肪組織重新變成脂肪儲存起來，咖啡減肥最終還是歸根到運動上。

重點是即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果每天至少得喝8杯咖啡。

這麼大的量會讓您長期失眠，加上吸收養分的能力大大降低體重自然下降了。

而且咖啡有利尿作用，大量的喝會導致身體缺水影響膚質反對健康有害。

辣椒減肥

研究證明紅辣椒含有一種名為Capsaicin的成分，能讓燃燒脂肪加速新陳代謝；

又有研究表明日韓女性中肥胖率較低，和她們長期食用辣泡菜有關；

更因辣椒有刺激汗腺、幫助排水的功能，能減輕身體水腫因而被奉為減肥上品。

然而事實上並沒有確切研究證明辣椒可減肥。

而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。

且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙甚至出現暗瘡，反而得不償失！！

只追求體重至上的方法

還在迷信用體重衡量自己胖瘦，或者相信標榜一周能減去好幾公斤的方法或食譜？

體重來自於脂肪、肌肉、骨骼、水分，若無長期體重、腰圍、臀圍變化的紀錄，

無法真正說明減肥成效；那些速效減重方法大多只是減去身體水分，

多喝幾杯水又會回來。

飯後運動

空腹運動是否會因體內儲存的醣大量消耗，

而發生頭暈、乏力、心慌等低血糖反應，所以運動前一定要進食？

美國達拉斯健美運動中心的研究卻認為，

飯前1～2小時（即空腹）進行步行、跳舞、慢跑、騎自行車等適度運動有助於減肥。

因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，容易消耗多餘脂肪(特別是產後的脂肪)，

減肥效果高於飯後運動；只要控制運動量不大量消耗熱能，

體內貯存的能量夠用就不會影響健康。

多鍛鍊幾十分鐘就能消耗多吃的甜食

為了消耗多吃的甜食偶爾延長有氧鍛鍊時間並無不妥，若養成習慣可能適得其反。

延長鍛鍊時間已成管不住食慾的藉口，實際上就是讓自己過度訓練，

妳的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

過度訓練會導致代謝激素過多分泌，這種激素附著在肌肉上使肌肉無法生成。

建議應在下次有氧訓練中稍稍增加強度，或者減少下一餐熱量攝入為佳。

吃植物油不會胖

一般人們會認為取自植物的玉米油、葵花子油比牛油等熱量低，

適合作為減肥期間的烹飪用油；其實這樣的觀點並不完全正確。

從營養師的角度來看，等量的動物油和植物油所含熱量幾乎相同，

100克油含有900多卡的熱量，差別在於植物油膽固醇含量較低對健康有益。

但是用植物油煎炸食品同樣會做出高熱量料理，關鍵不在什麼油而是如何食用。

一味低卡路里食譜

減肥期間降低熱量攝取固然正確，但低於800卡的食譜可能會導致營養不良、

降低新陳代謝率，以後多吃點就會迅速發胖。

少量多餐，注意均衡營養才是減肥食譜的重要關鍵。

告別“薯”類

馬鈴薯、地瓜不僅口感好，還是能產生飽足感的低卡食物。

只是市面上充斥令減肥人士深惡痛絕經過高溫油炸的薯片、薯條，

讓世人誤解薯類是減肥大敵；其實薯類的熱量很低，

營養價值還超過米和麥熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍、

鐵含量是白米的3倍，蛋白質、維生素C的含量也很豐富。

只要稍微加點烹飪巧思，薯類完全就是美味與營養兼得的減肥聖品。

喝酒時用烈酒代替啤酒

酒中的糖分並非讓人發胖的關鍵因素，單純的酒精不會影響腰圍臀圍，

酒精更不會轉化為脂肪，只是能促進脂肪的儲存罷了。

酒精產生的熱量不能儲存體內，身體首先消耗的是酒精然後才是其他熱量。

所以，烈酒讓人發胖的程度與其他酒精飲料幾乎是一樣的。

而且喝酒常會配上高脂肪的零嘴小吃，例如洋芋片、堅果等等，

不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪，都會直接作為脂肪儲存起來。

所以關鍵不是喝什麼酒而是喝酒時搭配哪種下酒菜。

用蔬菜和水果代替飯和肉

很多人相信只吃蔬菜和水果熱量低又有營養，是減肥期間最好的食譜。

蔬菜水果熱量固然較低但不容易產生飽足感，不知不覺就會吃多，

把胃口給撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食變大的胃口將成為體重殺手！

重點是只吃蔬菜水果會導致營養失衡，肥胖的原因不盡相同，

不一定是單一營養累積，往往是缺乏將脂肪轉變為能量的營養素。

體內脂肪轉化成能量時需多種營養的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，

缺乏這些物質脂肪不易產生能量，自然就堆積在身體裡。

而富含這些營養素的食物如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，

倘若長期被蔬菜水果取代，自然就缺少了能量轉化的動力。

戒菸會復胖

許多人認為香菸中的焦油和尼古丁有助於燃燒熱量，因怕發胖而不想戒菸。

追根溯源這其實是種心理暗示；很多人在剛戒煙時的確會稍稍發胖，

這是因為抽菸會降低味覺敏感度減低對食物的興趣，一旦戒菸後味覺和嗅覺恢復正常，

食慾也跟著恢復胃口自然變好了，只要稍加控制食慾就不會出現較大的反彈。

30分鐘慢跑就能減肥成功

長期維持高強度的鍛鍊，不如適度持久鍛鍊消耗的脂肪多，

所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但研究顯示慢跑雖可達到有氧鍛鍊效果，

但對減肥幫助極少；而且只有運動持續時間在大約40分鐘以後，

體內脂肪才會被動員起來與糖原一起供能，

短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都較不明顯。

只減想瘦的部位

“瘦腰、提臀、收腹”等字眼充滿誘惑力，

局部運動也給了我們對不滿意部位進行雕塑的希望。

事實上局部運動總消耗能量少易疲勞且不能持久；

另外脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，這種調節是全身性的，

並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，

哪裡供血條件好有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。