人體的運作模式，許多不是經由自己的意識控制，
但有時我們總會自作主張地將這機制停下來，“忍便”就是其一。
“便意”是身體本身發出的訊號；順暢地排便是身體健康一大基本要素，
雖然很多人都知道，不過在現實中常會發生「先忍一下」的情況。
一、有便意時排泄就已經開始進行了；大腸是環繞在腹腔中，
長約1〜1.5m的管狀臟器，當小腸吸收完食物中的營養素後，
剩下的殘餘物就會來到大腸。
大腸的起點在右側的腹部，小腸吸收完的殘餘物含有許多水分；
大腸就負責吸收水分，內容物也慢慢的形成固體狀，
這時包覆腸道的肌肉會開始收縮，一邊搖晃內容物一邊將它磨碎。
二、便便從液體變成固體；進入大腸的糞便原先都是液體，
經過一點一點水分的吸收，漸漸會變成固體狀；
而在大腸的運作時間，大約為30〜40分鐘左右。
三、糞便來到直腸時就會有「便意」的訊號；到了接近出口時，
糞便形成類似香蕉的形狀，過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關，
直到進入直腸之後，周圍的肌肉感知到有糞便產生，就會傳送訊號到腦部產生便意。
但細說來分，這個訊號分為２個方向；一個是傳送到腦部，
另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放鬆。
而縮緊肛門的括約肌有２條，放鬆的是內側的１條；
另外外側的那１條，是可以靠自己的意志所控制。
但內側括約肌所負責的部分佔了８成力量，因此此時排泄已經開始進行了，
最好是在這時候就去上廁所；如果總是忍便，久而久之成習慣的話，
對於便意的感覺就會變得遲鈍，因此造成痛苦的便秘。
嗯嗯順暢是一門大學問，身體前傾更好上；您嗯嗯的時候習慣蹲著還是坐著？
您知道光「姿勢」也會影響排便順暢嗎？如果您家中也是坐式馬桶，
只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳，不花１分鐘讓您嗯嗯更輕鬆！
身體前傾讓直腸放鬆：當便便就快排出時，能夠預先控制的肌肉還有１條，
也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。
這是１條如繩子一般的肌肉，平時保持收縮狀態，將直腸往前拉，
使直腸與肛門形成一個轉折，阻止便便通過。把雙腳墊高也可以；
採取蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放鬆，同樣能舒緩便秘，
而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助於順暢排便。
雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶，只要在雙腳下墊個東西，
比如小矮凳、書或雜誌，就可以把雙腳墊高，利於嗯嗯。
一些能讓嗯嗯順暢的妙招與簡易動作，可讓便便聽話！
感覺很想嗯嗯了卻只差臨門一腳？試試看這些簡單的小動作，
只要１分鐘短短的時間，幫助按摩腹部、腸道，讓您更順暢喔！
早晚３０秒左腳單腳跳；腸子是從人體右邊開始往上走，在肚臍下方，
開始水平往左走，接著從左邊往下經過降結腸、乙字結腸到直腸，
這裡是最靠近排便的部份。
這個動作會震動左側，可達到刺激直腸的效果，促進排便；
它的功效類似緩解便秘的腸按摩。
如果您屬於有便意但很難解放的類型，這個方法對您特別有效，
讓它在最後助您一臂之力。
熱敷放鬆有幫助：還有一個簡單的方法也可試試，那就是熱敷！！
如果肛門附近的血液循環不好，也會造成便便時的困難。
可以用毛巾熱敷屁股與肛門周圍的肌肉，促進循環。
若在家中可用臉盆裝溫水，直接將臀部浸泡在溫水中效果也很不錯。
另外像是天氣寒冷時，很多人有使用暖暖包的習慣，
只要把暖暖包用毛巾包起來直接坐在上面熱敷，同樣簡單又有效果！
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